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体脂率计算器（海军法）

三个卷尺数字：身高、颈围、腰围。美国海军围度法是不上称、不夹皮褶、不进实验室的前提下最常用的估算方式。算完直接看你这个体脂率在男性身上的视觉参照。

身高

颈围

喉结下方，卷尺略向前倾

腰围

肚脐水平、放松状态——不要收腹

估算体脂率

16.4%

卷尺法对比 DEXA 扫描的典型误差是 ±3%。跟踪趋势够用，较真绝对值不行。

这个方法的边界

海军法的公式拟合自围度和水下称重的相关性，对「腰围藏脂肪」的典型男性分布效果不错，但对腰细腿粗、或者肌肉量很大的体型会系统性偏差。对比 DEXA 的典型误差在 ±3% 上下。正确用法是固定同一时间（早晨空腹）、同一卷尺、每 2-4 周量一次看趋势——绝对值没有趋势值钱。

算完之后：去看视觉参照

数字本身不直观。6% 到 35% 每一个百分比都有专页：这个体脂率在男性身上长什么样、下颌线和轮廓的可见度、对第一眼读数的影响。

拿到体脂率，顺手算 FFMI

体脂率是 FFMI（无脂体重指数）的必要输入——把「你有多大块」也量化出来。

1 分钟。AI 把体型 × 脸 × 穿搭加在一起，给出第一眼 1.2 秒里被实际感知的读数 + 上限。